सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका - how to do Surya namaskar Hindi - Health Tips in Hindi

आप सभी ने सूर्य नमस्कार और उससे होने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में सुना होगा। सूर्य नमस्कार एक ऐसा आसन है जो शरीर, मन और आत्मा को स्वस्थ रखने के साथ-साथ ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। इस योग का अभ्यास सुबह करने से शरीर सारा दिन ऊर्जा से भरपूर और तरोताजा रहता है और शाम को करने से सारे दिन का थकान और तनाव दूर हो जाता है और शरीर में नवीन ऊर्जा का संचार होता है। लेकिन अगर आपको इसे करने का सही तरीका नहीं आता, तो आप इसका लाभ नहीं उठा पाएंगे। इसलिए हम आपको बता रहे हैं सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका।

• सूर्य नमस्कार का ठीक प्रकार से अभ्यास करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
• दोनों पैर मिले हों और हाथ नमस्कार की मुद्रा में ले आएं।
• फिर सांस अंदर लेते हुए दोनों हाथों को सीधा उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं। पीछे की ओर झुकें।
• इस दौरान हाथों और गर्दन को भी पीछे झुका लें। अब सामान्य रूप से सांस लें।
• फिर सांस बाहर छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाते हुए झुक जाएं। हाथों को ज़मीन पर टिका लें और सिर घुटने से छूने की कोशिश करें।
• फिर सांस अंदर लें और एक पैर को पीछे की तरफ खोल लें, जैसा कि वीडियो में दिखाया जा रहा है।
• सांस बाहर छोड़ें और दूसरे पैर को भी पीछे की तरफ ले जाएं। आप पुल जैसी मुद्रा में आ जाएंगे। अब सामान्य रूप से सांस लें।
• इसके बाद अपने घुटनों, चेस्ट और चिन को ज़मीन से छुएं। फिर सांस अंदर लेते हुए अपने कूल्हे का हिस्सा भी ज़मीन पर ले आएं।
• इसके बाद धीरे-धीरे शरीर के आगे के हिस्से यानि चेस्ट को ऊपर उठाएं और पीछे की तरफ झुकने की कोशिश करें।
• सांस बाहर छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठा लें और फिर से पुल जैसी मुद्रा में आ जाएं।
• सांस अंदर लेते हुए अपने एक पैर को आगे लाएं, फिर सांस बाहर छोड़ते हुए दूसरे पैर को भी वापस पहले वाले के साथ ले आएं। इस मुद्रा में बने रहें।
• फिर सांस अंदर लें और उठते हुए अपने हाथ सीधे करके सिर के ऊपर ले जाएं और पीछे की ओर झुकाएं।
• सांस बाहर छोड़ते हुए दोनों हाथ जोड़ लें और फिर शुरुआती मुद्रा में बाहर आ जाएं।
• कुछ देर रूक के बाद एक बार फिर इस आसन का अभ्यास करें।

वीडियो स्रोत – The Health Site